Pilates con accesorios, de Ellie Herman, editado por Paidotribo, Editorial. ISBN 9788480199018.
Rodillo Banda elástica Círculo mágico Pelota.
Pilates Con Accesorios - Guía Completa Paidotribo
Los ejercicios de pilates, acompañados con accesorios, permiten una rutina de trabajo más intensa y variada. Con las bandas elásticas se aumenta la resistencia, los rodillos permiten trabajar la estabilidad, las pelotas pequeñas facilitan el trabajo con los muslos. Además, se aumenta el equilibrio, se relajan tensiones y se alivia el dolor. Cada movimiento se explica con claridad y con secuencias fotográficas que muestran en detalle la ejecución de los ejercicios. Se desarrollan programas especiales para la recuperación de lesiones y problemas crónicos. Los niveles de ejercicios están pensados para aprender el método pilates con una progresión natural para el cuerpo y evitar lesiones.
PRIMERA PARTE: EL COMIENZO
Introducción
La historia de Joseph
Cómo usar este libro
Ocho principios de Pilates
Pilates y los accesorios
Vocabulario de movimiento general
Diccionario Pilates de Ellie Herman
SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS
Programas para casa
Entrenamientos diarios
RODILLO
Serie básica para hombros, Rodar de lado a lado, Golpes de hombros, Alcance de brazos, Alitas de pollo, Ángeles en la nieve, Estabilización en supino, Pasitos, Insecto moribundo, Puente con pies sobre rodillo. Serie en plancha: Plancha, Fondos, Estiramientos de rodilla con la espalda curva, Navaja en plancha, Navaja en supino, Rodar el tronco, Alrededor del mundo. Serie de piernas en supino: Estirar flexores de cadera y torsión de columna, Pasitos, Círculos con una pierna, Helicóptero, Bicicleta, Tijeras, Ancas de rana, Círculos con dos piernas, Sentadillas contra la pared, Cisne. Liberación muscular: Cuello, parte superior de la espalda, banda iliotibial (IT), cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y rotadores.
BANDA ELÁSTICA
Rodar de lado a lado, Rodar hacia abajo, Círculos con una pierna, Serie de piernas en supino, Tracción de piernas, Ancas de rana, Delfín, Estiramiento largo de la columna. Serie del bromista: Clásico, piernas en rombo, ahorcado. Espiral sentado, Patada de perro, Silueta de interflora. Serie de las estocadas: Swackadee, Pintando bajo las estrellas, tríceps, bíceps, romboides, expansión del pecho. Serie de pie: Media luna, Ángel de pie. Serie de hombros: Estiramiento de pectorales, fortalecedor de rotadores, romboides, supraespinoso, expansión del pecho, pies y tobillos. Serie para fortalecer rodillas: Cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores, estiramiento de la cadera.
Materia: Deportes y Yoga – Deportes Varios · Edición 1 (2014) · 139 páginas.
